لتقوية عضلات القدمين..إليكِ تمارين رائعة بالصور والشرح

[أطياف الذكريات]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]أوليج فغالي عزيزتي .. لأن قدمك تتحمل كل وزن جسمك طوال النهار ، ينصحك الخبراء بممارسة تمارين تقوية عضلات القدم يومياً لتخفيف الآلام الناتجة عن الضغط الناتج عن الجسم بشكل أفضل .
لذا تقدم لكِ أوليج فغالي مدربة رياضية وضيفة برنامج " بيتي " على شاشة " الآن " تمارين خاصة ومميزة لتقوية عضلات القدم ولتخفيف آلامها ، وإليكِ التمارين :

التمرين الأول " للتخلص من الدهون الزائدة "

قفي على درجة السلم ، واحضري عصا طويلة وامسكي بها جيداً بيديكِ للتوازن :

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

انزلي بقدميكِ إلى أسفل وأنت مرتكزة على العصا

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]أوليج فغالي


ثم حركي قدميك إلى أعلي وأنتِ مرتكزة على العصا أيضاً

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
التمرين الثاني للتوازن

قفي على الدرجة واتركي العصا ، و قومي بنفس التمرين السابق

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

التمرين الثالث لتكبير بطن القدم

احملي وزن بيديكِ ، وافتحي قدميكِ وحركيها إلى أعلى ثم أسفل ، هذا التمرين يساعد على توازن الجسم كله ، والأوزان تساعد على تكبير بطن القدم .

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]أوليج فغالي

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
ثم ضمي قدميك وكرري نفس التمرين ثلاث مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

[الملكـ نـوف ـه]

مشكوووره ع التمرين

يعطيك العاافيه

لاعدمناك

[ابـ الزعيــم ـن]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .


۩¯−ـ‗ آبٌَِـِِّ آلزٍُعًٍيَـِِّـِِّمً ـِِّنْ ‗ـ−¯۩

[أطياف الذكريات]

شًِْـِِّ!!كَرٌٍة لكَمًـِِّ آلتُِِّْوٍآجًِْدًٍ جًِْمًيَعًٍآ