ابـ الزعيــم ـن
4/2/2007, 02:24 AM
S36):
S37):
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
سؤال يدور في ذهن كل من يرغب في البدء في ممارسة التمارين الرياضية. إما لبناء الجسم والحصول على عضلات أو لفقد الوزن الزائد والشعور بالرشاقة واللياقة
1- أول ما يجب فعله هو استشارة طبيبك والحصول على موافقته من أجل البدء في برنامج رياضي شامل ومفيد.
2- استشيري أخصائي لياقة أو مدرباً، حيث يمكنك مناقشته في أهدافك وطموحاتك الرياضية. وبالتالي يمكنه إعطاؤك البرنامج الرياضي المناسب لقوتك ووزنك.
3- لاحظي كميات الطعام التي تتناولينها. فلابد من معرفة كمية السعرات التي تحصلين عليها في اليوم لمعرفة القدر الذي يمكنك الاستغناء عنه.
4- تناولي المزيد من البروتينيات والألياف المتوفرة في اللحوم والخضراوات والفواكه.
۩¯−ـ‗ابـ الزعيــم ـن‗ـ−¯۩
S37):
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
سؤال يدور في ذهن كل من يرغب في البدء في ممارسة التمارين الرياضية. إما لبناء الجسم والحصول على عضلات أو لفقد الوزن الزائد والشعور بالرشاقة واللياقة
1- أول ما يجب فعله هو استشارة طبيبك والحصول على موافقته من أجل البدء في برنامج رياضي شامل ومفيد.
2- استشيري أخصائي لياقة أو مدرباً، حيث يمكنك مناقشته في أهدافك وطموحاتك الرياضية. وبالتالي يمكنه إعطاؤك البرنامج الرياضي المناسب لقوتك ووزنك.
3- لاحظي كميات الطعام التي تتناولينها. فلابد من معرفة كمية السعرات التي تحصلين عليها في اليوم لمعرفة القدر الذي يمكنك الاستغناء عنه.
4- تناولي المزيد من البروتينيات والألياف المتوفرة في اللحوم والخضراوات والفواكه.
۩¯−ـ‗ابـ الزعيــم ـن‗ـ−¯۩