عندك كررررررش تعال هنااااا ..

[الملكـ نـوف ـه]

هــــــلا ....

اتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- التقليل من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

ان شاء الله تستفيدووون

[ريــ جــده ــان]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

[خط الغرام]

يسلموووووووووووو ملوكة ع الموضوع

[شعلة]

مشكووورة الملكة نوف ع الموضوع




اختكم شعلة

[الملكـ نـوف ـه]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

ريـــان

الله يعافيك يالغلا

شاكره لك تواجدك في موضوعي

لاعدمناك

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

[الملكـ نـوف ـه]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

خط الغرام

الله يسلمك يالغلا

شاكره لك تواجدك في موضوعي

لاعدمناك

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

[الملكـ نـوف ـه]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

شعلة

العفوووووو يالغلا

يسلموووو ع تواجدك في موضوعي

لاعدمناك

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

[ابـ الزعيــم ـن]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]



عساك على القوووه يا الغلا



۩¯−ـ‗ آبٌَِـِِّ آلزٍُعًٍيَـِِّـِِّمً ـِِّنْ ‗ـ−¯۩

[الملكـ نـوف ـه]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

ابـ الزعيــم ــن

الله يعافيك ويقويك يالغلا

شاكره لك تواجدك في موضوعي

لاعدمناك

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

[سمـــــ اسامه ـــــسم]

اختي الملكه
الف الف الف شكر علي النصائح الجامده دي
ومنتظرين جديدك دائماً

[الملكـ نـوف ـه]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

سمسم

تسلم يالغلا

شاكره لك تواجدك في موضوعي

لاعدمناك

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

[فاري]

الف شكرررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر

[الملكـ نـوف ـه]

فاري

تسلم يالغلا

شاكره لك تواجدك في موضوعي

لاعدمناك

[الامل المفقود]

كلام جميل
نجي عاد للتطبيق
الله يستر

يسلموووووووو
ررررررررروعه
فعلا خطيررررررررر

مليكتنا الغاليه ابدعتي

[الملكـ نـوف ـه]

الامل المفقود

هههههههههههههههه عاد اهم شي ان الكرشه تروح

شاكره لك تواجدك في موضوعي

لاعدمناك

[معذبه زمانها]

الله يعطيك العافيه بس المشكله ماقدر استقنى عن المشروبات الغازيه

[الملكـ نـوف ـه]

معذبه زمانها

هالمشروبات صارت زي الامان ماحد يقدر يستغني عنه

يسلمووو يالغلا

مشكووره ع تواجدك المنور

[ريهام]

شكرا على الموضوع لأهميته الكبيرة

[الملكـ نـوف ـه]

العفوووو

نورتي الموضوع

[أطياف الذكريات]

تسلم الايادي

الله يعطيك العافية

[الملكـ نـوف ـه]

الله يعااافيك

يسلموووو ع مرورك

دمتي بخير

[توؤؤفــي]

يعطيك الف عاافيه حوؤؤبـــي ..

ترى ما عنندي كررش خخخخخ بس صديقتي تبي تعرف اشياء تشيل الكرشه حقتها هههه ..

[هلول]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


كيف حالك إن شاء الله دائما بخير ؟

[الملكـ نـوف ـه]

توؤفي

ههههههههههههههههههههه طيب ياعسل ان شاء الله تستفيد صديقتك من الموضوع ويروح كرشها

نورتي الموضوع باطلالتك البهيه

[الملكـ نـوف ـه]

هلول

الحمد لله بخير

شكرا ع مرورك

[ابوريتاج]

يعطيك العافيءه ملكتنا وعساك دوم على القوه


تقبلي مروري وخالص تحياتي

[الملكـ نـوف ـه]

الله يعاافيك ويقويك يارب

اسعدني تواجدك الجميل

لاعدمناك

[القصـ نايف ـيم]

يسلموا

الف شكر على الموضوع

انتظر جديدك

[الملكـ نـوف ـه]

العفوووو يالغلا

لك فائق تقديري لتواجدك العطر

دمت بخير