ابـ الزعيــم ـن
24/4/2007, 08:57 PM
S36):
S37):
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
يؤثر نقص النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون ينظم الشهية عند الإنسان. فالأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم كاف سيشعرون بالجوع حتى لو قاموا بتناول كميات كافية من الطعام.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
يجب عدم الذهاب إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع: لكن بالمقابل لا يجب عليك أن تأكلي وجبة دسمه قبل الخلود إلى النوم.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
? مارسي التمارين الرياضية بشكل دوري: بنفس الوقت لا تمارسي التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
? تجنبي الكافيين: حاولي استبدال الكافيين بالعصير الطازج، بهذه الطريقة تكونين قد تناولت بعض السوائل و التي تعد أيضا وجبة من الفواكه.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
? إذا كنت تعانين من مشاكل في الحصول على النوم أثناء الليل، حاولي تجنب اخذ قيلولة أثناء النهار.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
? حاولي التعود على الاسترخاء قبل النوم، مثل اخذ حمام ساخن أو قضاء بعض الوقت في القراءة قبل النوم.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
? حاولي خلق جو مناسب يشجع على النوم، اغلقي النوافذ بحيث لا يدخل الضوء إلى الغرفة واغلقي الباب بحيث يسيطر الهدوء على المكان.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
? إذا لم تتمكني من النوم، لا تبقي في السرير، اذهبي إلى مكان آخر وحاولي عمل أي نشاط يدفعك إلى الاسترخاء. لا تعودي إلى السرير حتى تشعري بالنعاس.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
هذا ومن جانب اخر ، يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي. وربما يساعدهم في ذلك "قائمة بأصدقاء وأعداء النوم".
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة المملحة.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
ومن جانب آخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضا من حموضة المعدة.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
كذلك إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
۩¯−ـ‗ آبٌَِـِِّ آلزٍُعًٍيَـِِّـِِّمً ـِِّنْ ‗ـ−¯۩
S37):
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
يؤثر نقص النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون ينظم الشهية عند الإنسان. فالأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم كاف سيشعرون بالجوع حتى لو قاموا بتناول كميات كافية من الطعام.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
يجب عدم الذهاب إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع: لكن بالمقابل لا يجب عليك أن تأكلي وجبة دسمه قبل الخلود إلى النوم.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
? مارسي التمارين الرياضية بشكل دوري: بنفس الوقت لا تمارسي التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
? تجنبي الكافيين: حاولي استبدال الكافيين بالعصير الطازج، بهذه الطريقة تكونين قد تناولت بعض السوائل و التي تعد أيضا وجبة من الفواكه.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
? إذا كنت تعانين من مشاكل في الحصول على النوم أثناء الليل، حاولي تجنب اخذ قيلولة أثناء النهار.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
? حاولي التعود على الاسترخاء قبل النوم، مثل اخذ حمام ساخن أو قضاء بعض الوقت في القراءة قبل النوم.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
? حاولي خلق جو مناسب يشجع على النوم، اغلقي النوافذ بحيث لا يدخل الضوء إلى الغرفة واغلقي الباب بحيث يسيطر الهدوء على المكان.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
? إذا لم تتمكني من النوم، لا تبقي في السرير، اذهبي إلى مكان آخر وحاولي عمل أي نشاط يدفعك إلى الاسترخاء. لا تعودي إلى السرير حتى تشعري بالنعاس.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
هذا ومن جانب اخر ، يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي. وربما يساعدهم في ذلك "قائمة بأصدقاء وأعداء النوم".
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة المملحة.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
ومن جانب آخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضا من حموضة المعدة.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
كذلك إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
۩¯−ـ‗ آبٌَِـِِّ آلزٍُعًٍيَـِِّـِِّمً ـِِّنْ ‗ـ−¯۩