تمرين باستخدام الدمبلز لعضلات الذراعين

[ابـ الزعيــم ـن]

S36):

S37):

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

يمكنك أداء هذا التمرين في المنزل باستخدام أثقال متوسطة الوزن لتمرين عضلات الذراعين والكتفين
الاستعداد: قف مستقيماً
احمل ثقلين في كلتا اليدين
ارفع ذراعيك بحيث يكونا موازيين لكتفيك
اثن كوعيك بزاوية قدرها 90 درجة
التمرين: ارفع ساعديك لأعلى مع الحفاظ على وضع الذراعين
اخفض ساعديك مرة أخرى
كرر التمرين

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


۩¯−ـ‗ آبٌَِـِِّ آلزٍُعًٍيَـِِّـِِّمً ـِِّنْ ‗ـ−¯۩

[ريــ جــده ــان]

يعطيك العاااااافيه

آبٌَِـِِّ آلزٍُعًٍيَـِِّـِِّمً ـِِّنْ

ومشكووووور على التمارين

[ابـ الزعيــم ـن]

يعطيك العاااااافيه

آبٌَِـِِّ آلزٍُعًٍيَـِِّـِِّمً ـِِّنْ

ومشكووووور على التمارين


الله يعافيك يارب




اشكرك على مرورك المنور في صفحاتي يا الغلا


۩¯−ـ‗ آبٌَِـِِّ آلزٍُعًٍيَـِِّـِِّمً ـِِّنْ ‗ـ−¯۩

[ريم الرياض]

يسلموووووووو ابن الزعيم

والله يعطيك العافيه

لا تحرمنا جديدك يالغلا..

[ابـ الزعيــم ـن]

يسلموووووووو ابن الزعيم

والله يعطيك العافيه

لا تحرمنا جديدك يالغلا..


الله يعافيك يارب




اشكرك على مرورك المعطر في صفحاتي يا الغلا


۩¯−ـ‗ آبٌَِـِِّ آلزٍُعًٍيَـِِّـِِّمً ـِِّنْ ‗ـ−¯۩

[الملكـ نـوف ـه]

S38):




تسلم يالغلا ع التمارين

الف شكر لك

يعطيك العاافيه

لك من القلب اعطر تحيه

دمت بخير

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

[ابـ الزعيــم ـن]

S38):




تسلم يالغلا ع التمارين

الف شكر لك

يعطيك العاافيه

لك من القلب اعطر تحيه

دمت بخير

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]




الله يعافيك يارب




اشكرك على مرورك الروووعه في صفحاتي يا الغلا


۩¯−ـ‗ آبٌَِـِِّ آلزٍُعًٍيَـِِّـِِّمً ـِِّنْ ‗ـ−¯۩