ابـ الزعيــم ـن
15/2/2007, 03:01 AM
S36):
S37):
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
هل حاولت التخلص من الدهون في جسمك وفشلت؟ حاول إذاً المحافظة على تقليل السعرات الحرارية بشكل طفيف، وستنجح بالفعل من فقد ما يقرب من 1.5 كيلوجرام من وزنك أسبوعيا. والنصائح التالية تساعدك على تعزيز حرق الدهون بمعدل جيد وثابت:
زود عدد الوجبات
حاول أو تزيد عدد الوجبات التي تتناولها خلال يومك دون أن تزيد عدد السعرات الحرارية. على سبيل المثال: قسم طعام الوجبات الثلاث على خمس وجبات، وتناول كلا منها بعد ثلاث ساعات. فهذه الاستراتيجية في تناول الطعام تساعد على حرق الدهون أسرع.
مارس الرياضة خمس مرات أسبوعيا
حاول أن تمارس الرياضة التي تفضلها، سواء كانت المشي أو ممارسة التمرينات الرياضية، عدد مرات أكثر ولفترات أقل. فبدل تخصيص يوم في الأسبوع لممارسة الرياضة ساعتين متصلتين، يمكنك المشي لـ 15 أو 30 دقيقة خمس أيام في الأسبوع، وستلاحظ نتائج أفضل بعد مرور شهر.
لا تهمل وجبة الفطور
لا تهمل تناول فطورك يوميا، لأنك إذا لم تتناوله بعد نوم طويل ليل،ا يستشعر الجسم إمكانية التعرض لمجاعة، فيحتفظ بالدهون المختزنة لفترة أطول للبقاء حيا.
اشرب كميات كبيرة من الماء
إذا قللت كمية الماء التي تتناولها، يقوم الجسم بتخزين الماء، ويحدث ذلك عندما يتعرض الجسم للجفاف بنسبة 2% فقط، لذلك يجب شرب كميات أكبر من الماء.
اشرب الشاي الأخضر
للشاي الأخضر فوائد كثيرة، من بينها التخسيس.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
۩¯−ـ‗ابـ الزعيــم ـن‗ـ−¯۩
S37):
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
هل حاولت التخلص من الدهون في جسمك وفشلت؟ حاول إذاً المحافظة على تقليل السعرات الحرارية بشكل طفيف، وستنجح بالفعل من فقد ما يقرب من 1.5 كيلوجرام من وزنك أسبوعيا. والنصائح التالية تساعدك على تعزيز حرق الدهون بمعدل جيد وثابت:
زود عدد الوجبات
حاول أو تزيد عدد الوجبات التي تتناولها خلال يومك دون أن تزيد عدد السعرات الحرارية. على سبيل المثال: قسم طعام الوجبات الثلاث على خمس وجبات، وتناول كلا منها بعد ثلاث ساعات. فهذه الاستراتيجية في تناول الطعام تساعد على حرق الدهون أسرع.
مارس الرياضة خمس مرات أسبوعيا
حاول أن تمارس الرياضة التي تفضلها، سواء كانت المشي أو ممارسة التمرينات الرياضية، عدد مرات أكثر ولفترات أقل. فبدل تخصيص يوم في الأسبوع لممارسة الرياضة ساعتين متصلتين، يمكنك المشي لـ 15 أو 30 دقيقة خمس أيام في الأسبوع، وستلاحظ نتائج أفضل بعد مرور شهر.
لا تهمل وجبة الفطور
لا تهمل تناول فطورك يوميا، لأنك إذا لم تتناوله بعد نوم طويل ليل،ا يستشعر الجسم إمكانية التعرض لمجاعة، فيحتفظ بالدهون المختزنة لفترة أطول للبقاء حيا.
اشرب كميات كبيرة من الماء
إذا قللت كمية الماء التي تتناولها، يقوم الجسم بتخزين الماء، ويحدث ذلك عندما يتعرض الجسم للجفاف بنسبة 2% فقط، لذلك يجب شرب كميات أكبر من الماء.
اشرب الشاي الأخضر
للشاي الأخضر فوائد كثيرة، من بينها التخسيس.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
۩¯−ـ‗ابـ الزعيــم ـن‗ـ−¯۩